24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. 5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. 7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок. 8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. 11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок. 12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно. 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. 14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его! 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. 21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. 22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву! 23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день. 24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Ты не узнаешь себя!

1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз. Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Вся правда о напитках для похудения

Итак, Вы решили избавиться от нескольких лишних килограммов. На что Вы обратите свое внимание в первую очередь? Конечно же – на питание, и это правильно. Однако, собираясь худеть, необходимо уделять внимание не только пище, но и тем напиткам, которые Вы пьете. Оказывается, жидкость помогает нам худеть. Чем больше мы пьем, тем больше жидкости выходит из нашего организма и забирает с собой жиры, шлаки и токсины. Если же человек пьет редко, то жидкость накапливается в тканях и провоцирует набор веса. Однако далеко не каждый напиток может помочь нам быть в форме. Например, газированная вода не только не дает похудеть, но и способствует ухудшению здоровья. Ведь в таких напитках много лишних углеводов и масса вредных веществ. Сахар, который в них содержится, обезвоживает важные клетки органов – мозга, печени, а еще усиливает рост грибков. Энергетические напитки тоже вредны и для похудения, и для здоровья. Так как в них содержится множество пищевых добавок и калорий. Что касается спиртного, чем выше градус напитка, тем больший существует риск набрать лишние килограммы. Особенно вредно пиво. Так как оно имеет высокий гликемический индекс, поэтому большая часть калорий сразу откладывается в виде жировых отложений. А еще не следует пить воду из-под крана, так как в ней содержится много хлора, который убивает все живое. То есть не только «вредные» бактерии, но и полезные. Зато существует множество напитков, которые не только помогут Вам похудеть, но и очистить, и оздоровить организм: Вода – это самое дешевое и верное средство для похудения. Ведь она не имеет жира, калорий и при этом притупляет аппетит. Наш мозг не может различить чувство жажды и голода, поэтому, когда наш организм требует жидкости, мы хотим есть. Попробуйте, каждый раз, когда Вам хочется есть, выпить стакан воды. Если голод не отступил, можете есть. Кроме того, помните, что необходимо выпивать не менее полутора литра чистой воды в день. Зеленый чай. Многие знают о пользе этого напитка. Он выводит шлаки и нормализует обмен веществ. Поэтому можно безо всякого вреда для организма выпить до пяти чашек этого чая в день. Постарайтесь заменить привычную чашечку кофе на чашку полезного зеленого чая, и с каждой чашкой Вы будет терять семьдесят калорий. Пить его, конечно, следует без сахара, зато можно добавить ложечку меда. Мятный чай – это тоже напиток с нулевой калорийностью. Он способен ускорять пищеварение, а кроме того, он снимает головные боли, отлично тонизирует организм. Еще мятный чай помогает избавиться от стрессов, а ведь именно стрессы зачастую заставляют нас употреблять больше пищи, чем на самом деле нам нужно. Имбирный чай очень эффективен для похудения. Он улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, очищает организм, тонизирует. Попробуйте для похудения такой напиток – три столовых ложки натертого имбиря смешайте с двумя чайными ложками меда, затем надо добавить двадцать пять грамм лимонного сока, и залить все не очень горячей водой. Пить его следует перед едой. Соки овощные и фруктовые не только помогают похудеть, они еще очень вкусны, и в них содержится масса витаминов. Свежевыжатые соки оздоравливают организм, но принимать их следует с осторожностью. Наиболее полезные соки для похудения — клюквенный, апельсиновый, яблочный, мандариновый, грейпфрутовый. Мандарины, яблоки и грейпфруты – это продукты-жиросжигатели. А клюквенный сок не только помогает клеткам расщеплять жиры, но и укрепляет сосуды, борется с инфекциями. Однако он очень кислый, поэтому Вам придется либо наслаждаться кислым клюквенным соком, либо пить сладкий (с медом или сахаром), но не более стакана в сутки. Томатный сок обладает низкой калорийностью, вызывает чувство насыщения, прекрасно утоляет голод. Но чтобы похудеть, его следует употреблять без соли. Очень полезен такой сок: три яблока и пригоршня шпината – сделайте сок и пейте два раза в день. Или вот замечательный рецепт: двести граммов сока сельдерея надо смешать со ста двадцатью пятью граммами морковного сока и посыпать нарубленными листочками сельдерея. Напиток из меда и корицы очищает организм, уничтожает бактерии, грибки и паразитов, которые замедляют процесс пищеварения. И поэтому этот напиток в первую очередь способствует похудению живота. Корица ускоряет сахарный метаболизм в двадцать раз, а еще она притупляет острое чувство голода. Чтобы приготовить напиток, необходимо залить стаканом кипятка полчайной ложки корицы и настоять. Когда напиток остынет, добавить чайную ложку меда и выдержать пару часов в холодильнике. Пить этот напиток следует перед сном и утром, перед завтраком. Мед следует брать сырой и нельзя добавлять его в горячую воду, иначе все полезные вещества разрушатся. Если Вы будете регулярно употреблять этот напиток, то сможете похудеть от одного до пяти килограммов. 

Кефир – замечательный диетический напиток. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения достаточно устраивать два разгрузочных дня в месяц или просто ввести кефир в свой рацион в качестве блюда. Гидромель также пользуется успехом. Он укрепляет организм и помогает выводить шлаки и токсины. Так как в этом напитке много витамина С, шлаки и токсины становятся водорастворимыми и выводятся вместе с жидкостью из организма. Чтобы приготовить напиток следует в стакан теплой воды добавить чайную ложку меда и две столовых ложки сока лимона. Температура воды не должна быть больше сорока градусов. Принимать гидромель следует три раза в день перед едой. Травяные чаи помогают похудеть, но поскольку большинство отваров готовится из лекарственных трав, следует прием согласовывать с врачом. А вообще различные травяные чаи снижают аппетит, улучшают обмен веществ и пищеварение, выводят шлаки. Например, приготовьте следующий чай для похудения: пятнадцать грамм листьев мать-и-мачехи и столько же листьев березы надо смешать со ста граммами ежевичных листьев, затем залить их горячей водой в соотношении один к десяти, и варить на водяной бане пятнадцать минут. Пить этот чай надо перед завтраком и обедом. Сухое красное вино тоже эффективно сжигает калории. Оно замедляет переваривание организмом белка, а это создает ощущение сытости. Красное сухое вино помогает расщепить жиры, которые содержатся в пище. Поэтому, если на столе много жирных блюд, вино поможет переварить съеденное с наименьшим ущербом для талии. Однако не забудьте, что необходимо знать о норме – одного бокала в день вполне достаточно. Молоко помогает избавиться от чувства голода, кроме того оно содержит много кальция, калия и других полезных веществ. Так как молоко содержит сложные углеводы, усваивается оно медленно. А кальций, как доказали ученые, способствует выработке гормона, который помогает похудеть. Кисель овсяный улучшит процесс обмена веществ и соответственно, поможет стать стройнее, а также укрепит иммунную систему. Чтобы его приготовить необходимо 300г овсяной крупы засыпать в трехлитровую банку, добавить полстакана кефира, столовую ложку сметаны, полтора литра воды. Все это надо перемешать, завязать банку марлей и оставить у батареи на несколько дней для скисания. После настой процедить, остатки выжать через марлю. Затем перелить в кастрюлю и варить на среднем огне, помешивая. Потом довести до кипения и сразу снять с огня. Пить кисель следует за двадцать минут до еды по полстакана. Квас также способствует похудению и улучшает пищеварение. Попробуйте приготовить такой квас: пять свеколок порежьте, в трехлитровую банку заложите свеклу до половины, затем залейте кипяченой водой (она должна быть ледяной). Потом плотно закройте банку и оставьте в теплом месте для брожения на четыре дня. Можно добавить в такой квас немного меда. А вот еще один рецепт: 500 г овсяных хлопьев высыпать в трехлитровую банку и залить теплой водой, затем добавить кусок ржаного хлеба и поставить в темное место на несколько дней. Потом процедить смесь, добавить воду и поместить в холодильник. Утром три столовых ложки полученной закваски надо заварить горячей водой и пить натощак. Ну, вот с напитками все понятно, а вот, как правильно употреблять жидкость, чтобы похудеть? Так как ночью мы теряем много влаги, за час до завтрака выпейте гидромель. Между завтраком и обедом полезно выпивать зеленый чай. За полчаса до основных приемов пищи желательно выпивать стакан воды. На полдник лучше всего выпить фруктовый или овощной сок. После легкого ужина выпейте еще чашку зеленого чая. А перед сном выпейте стакан кефира. Как видите, напитков, которые помогают похудеть, очень много. Поэтому Вы можете выбирать на свой вкус, также, как и эффективную диету. И не забывайте, что для похудения важны: и пища, которую Вы едите, и напитки, которые Вы пьете, и физическая нагрузка.

9 золотых правил идеальной фигуры.

✔ЕШЬТЕ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК Он помогает сжигать жиры. Старайтесь есть больше такой рыбы, как камбала, тунец, а также яйца, куриную грудку и грудку индейки ✔ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Он богать катехинами, которые ускоряют процесс сжигания жиров. Тем, у кого нет проблем с почками или высоким давлением, можно пить до трех чашек зеленого чая в день. Если проблемы есть, замените чай на воду ✔НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПОЛЕЗНЫХ ЖИРАХ Они помогают наладить обмен веществ. Полезные жиры можно черпать из красной рыбы или из растительного масла - оливкового и льняного. Съедайте по 1 ст.л. полезного масла каждый день и по куску красной рыбы 1 раз в неделю

✔ПРОДУКТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ Газировка, чипсы, очень жирное мясо, алкоголь, копчености ✔НЕТ ПОКУПНЫМ СОУСАМ В них слишком много калорий. Заправляйте салаты лимонным соком и растительным маслом ✔ФРУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА Яблоки, груши, апельсины и грейпфруты богаты балластными веществами, которые разбухают в желудке и создают ощущение сытости. Плюс этих фруктов заключается в том, что они низкокалорийные ✔15-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте комплекс простейших физических упражнений раз в день. Альтернатива - получасовая прогулка ✔ОВОЩЕЙ-ВДОВОЛЬ Они низкокалорийны, полезны для здоровья и сытны. Но отдавайте предпочтение сезонным овощам ✔ДВЕ ПОРЦИИ ПРОБИОТИКОВ Йогурт и кефир необходимы для хорошего пищеварения и здоровой микрофлоры кишечника

КАК ЕДА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПОДКОЖНЫЙ ЖИР

Каждый знает, что переедание и обжорство приводит к избыточному весу. Но сегодня эту теорию многие растолковывают по-своему. Кто-то думает, что во всех жировых отложениях виноваты углеводы. Кто-то обвиняет во всем сахар. Некоторые считают, что употребление большого количества белка не позволит им набрать вес. Так ли это? Давайте разберемся... Единственный способ определить, как же под кожей появляется жир, "заглянуть" внутрь нашего организма и посмотреть, что происходит с пищей. Итак, давайте посмотрим что происходит с кусочком пиццы в нашем организме, как перевариваются ее сахара, жиры и белки. Поехали! ►Еда попадает в рот •Слюна содержит энзимы, которые разлагают любой крахмал на сахара. •Далее сахара вместе с жирами и водой попадают в желудок, где и перемешиваются. •Пепсин (фермент, расщепляющий протеин) и хлорная кислота превращают еду в вещество, называемое химусом. •Смесь попадает в двенадцатиперстную кишку (туда из желчного пузыря поступает желчь). •Желчь выделяет из жиров воду, благодаря чему они становятся мельче и легче усваиваются. •Ферменты поджелудочной железы разлагают сахар, жиры и протеин. Теперь все компоненты разложены на составляющие и имеют жидкую форму, благодаря чему они могут легко усваивается, пока проходят через тонкую кишку. Сахара, жиры и белки прощаются друг с другом и продолжают свой путь по организму.

►Что происходит с сахаром: •Сахар поступает прямо в кровеносную систему. Часть его отправляется удовлетворять потребность тех органов, которым он нужен для работы. •Часть сахаров накапливается в печени в виде гликогена. •Оставшаяся часть превращается в жир и образует новые жировые клетки, что приводит к избыточному весу. ►Что происходит с жирами: •Жиры попадают в кровеносную систему и отправляются в печень. •Печень сжигает часть жиров, некоторые превращает в другие вещества (например, холестерин), а остальные отправляет в жировые клетки, где жиры ожидают времени, когда они снова понадобятся. ►Что происходит с белком: •Белок распадается на строительные блоки, известные как пептиды. •Затем они снова распадаются, и получаются аминокислоты. •Аминокислоты усваиваются в кишечнике и попадают в кровяной поток. •Отсюда часть аминокислот пополняет белковый запас организма. •Не понадобившиеся, лишние аминокислоты откладываются в жировые клетки. Вот таков путь пищи по нашему организму. Однако некоторые до сих пор верят, что весь протеин превращается в мышцы, и чем больше его съесть, тем больше будут мускулы. Не заблуждайтесь! Любая еда, которая превосходит по содержанию потребности организма, откладывается в подкожный жир. Если вы ее не сжигаете, она откладывается как подкожный жир. Все просто. Если вы хотите сбросить вес, не ешьте слишком много, и регулярно выполняйте физические упражнения.

3 причины, по которым все стоит на месте

Вы приняли решение расстаться с лишними килограммами. Соблюдаете строгую диету, ходите в тренажерный зал и бассейн, расстались с вредными привычками (курение, крепкий кофе, алкоголь). Так проходит неделя, другая, месяц, а показатель на весах прежний. Килограммы не ушли! Вы в отчаянье. Теряетесь в догадках. Трясете злосчастные весы (сломались?) и недоумеваете. Как правило, причин такого положения вещей, всего три. 1. Несоответствие калорийности рациона и расхода калорий. Первое превышает второе. Если вы не специалист в вопросах питания и физической активности, разобраться в этом вам будет нелегко. Но можно. Заведите дневник, скрупулезно записывайте в него все съеденное вами в течение дня. Не забывайте фиксировать даже легкие перекусы, которые и за еду-то считать смешно. А тем временем в 100 граммах безобидных орешков или семечек содержится 500 ккал, что составляет четверть (!) суточной нормы калорий. Записи в дневнике помогут вам воочию увидеть ваши промахи и огрехи в рационе, процесс насыщения станет контролируемым и осознанным, т.е. вы начнете задумываться не только над тем, что вы едите, но и над тем, зачем вы это едите. Если вы ходите в тренажерный зал, то спрашивайте у тренера, какие упражнения сколько калорий сжигают. Кстати, большинство современных тренажеров оснащено датчиками, фиксирующими параметры во время тренировки – время, скорость, нагрузку и т.д., в том числе количество потраченных калорий. Все показатели также заносите в дневник. В конце каждого дня ведите подсчеты, сравнивайте, оценивайте и соответственно корректируйте рацион и тренировки следующего дня. 2. Жир расходуется (сжигается), но при этом увеличивается мышечная масса. То есть ваши объемы уменьшаются, что вас бесконечно радует, но вес стоит на месте, и вам это не нравится. Теряется жир, но растет мышечная масса при увлечении занятиями на силовых тренажерах и тонусных столах. Последние вообще очень любят женщины, ведь тренировки на них такие щадящие и приятные! Не надо напрягаться и доводить себя до изнурения и ненависти к тренажерам, все делается легко и непринужденно, в отсутствие нагрузок на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чтобы и жировая, и мышечная масса расходовалась равномерно, надо чередовать активные и напряженные тренировки с массажем и спокойными упражнениями. В тренажерном зале не игнорируйте кардиотренажеры – эти великолепные сжигатели жира. Беговая дорожка, степпер, велотренажер – это то, что вам нужно. Кстати, задумайтесь, так ли для вас важен показатель веса. Ведь если объемы тают, талия становится осиной, а бедра стройными, - это ли не то, чего вы добиваетесь? К тому же крепкие натренированные мышцы – это здорово. А вес… да бог с ним, пусть остается, если, конечно, вы не спортсменка и не рветесь к достижению мировых рекордов. Подумайте.

3. Однообразие методов похудения. Возможно, вы в первые дни диеты и занятий спортом теряли вес, но вдруг все встало. Вес застыл на одной отметке. Во-первых, имейте в виду, что, может быть, вы достигли своего нормального веса (с учетом роста и возраста), и ваш умный организм понял это. А, во-вторых, проанализируйте наполнение вашего рациона и комплекс физических нагрузок. Вероятно, необходимо что-то изменить. Например, схему потребления калорий (скажем, в один день 1000 ккал, а на следующий 1900 ккал и так чередовать), количество приемов пищи (не 4, а 6), соотношение элементов питания (например, снизьте углеводы и увеличьте белки). Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Поменяйте приоритеты в тренажерном зале, пусть ваш тренер подберет для вас новый комплекс упражнений. Дело в том, что наши мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам, поэтому эффект, наблюдаемый в начале, может существенно уменьшаться. Кстати, присмотритесь, правильно ли вы встаете на весы. Как это ни забавно, иногда именно неправильное взвешивание является причиной «неубывания» веса. Взвешивайтесь на одних и тех же весах и в одно и то же время. Лучше утром натощак после туалета и без одежды. Весы при этом должны стоять на ровной твердой поверхности. Поставленные на ковер или половичок, они «врут».

10 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Рекомендуем выполнять эти упражнения, чтобы добиться плоского живота 1. Предпочитайте разнообразие, а не повторы. Старайтесь разнообразить свои упражнения для пресса каждую тренировку и меняйте их каждые 3-4 недели. Менять свой план тренировок важнее, чем делать пресс 100 раз в день. Делайте 15-20 подходов каждого упражнения, потом двигайтесь дальше. Также дополните тренировки сбалансированным питанием и диетой. 2. Забудьте про «верхний» и «нижний» пресс. Это все одна группа мышц – прямая мышца живота. Если вы чувствуете, что верхние мышцы живота работают, это не значит, что и нижние не задействованы. Например, подъемы ног задействуют больше нижних мышц живота, так как верхняя часть туловища лежит на полу. Чтобы тренировать все мышцы, пробуйте менять позиции.

3. Задействуйте мышцы таза. Чтобы заниматься прессом более эффективно, укрепляйте мышцы таза. Задействуйте их, втягивая ваш живот. Положите руку себе на живот, если чувствуйте, как он напрягается, когда вы делаете приседания, это значит, что вы тянете мышцы таза вниз вместо того, чтобы заставлять мускулы двигаться вверх и внутрь, что не дает полной нагрузки на пресс. Напрягайте мышцы, когда делаете упражнения. Сильные мышцы таза также помогают вашему животу прийти в норму после беременности. 4. Работайте прессом, а не шеей. Чтобы снять напряжение, представьте, что держите подбородком апельсин. Или прижимайте пальцы к затылку и делайте себе легкий массаж. Еще один способ: чтобы у вас не напрягалась шея во время упражнений на пресс, плотно прижимайте язык к нёбу. 5. Польза каридо-тренировок. Уделяйте кардио-упражнениями 45 минут 3-5 раз в неделю. Чтобы укрепить пресс, вам придется сначала сжечь лишний жир. 6. Качайте пресс в перерыве между тренировками. Во время любой тренировки уделяйте как минимум 10 минут упражнениям на пресс. Это хороший способ перейти от кардио к силовым упражнениям. 7. Знайте, когда нужно отдохнуть. Как и другие мышцы, пресс лучше реагирует на нагрузку раз в два дня. 3 лучших упражнения для пресса 1. Упражнения на гимнастическом мяче направлены на поперечные и прямые мышцы живота (так называемые «кубики»), а также на косые. Лягте, сделайте упор на руки, голенями упритесь в мяч. Подтягивайте колени к груди, потом откатывайте назад в течение минуты. 2. Знаете, какое самое лучшее упражнение для стройной талии? Внешние наклоны для косых мышц живота. Лягте на спину, колени согнуты, живот напряжен, пальцы за головой, локти по сторонам. Пройдите ногами слегка вперед, поднимите тело вверх и потяните правый локоть к левому колену. Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов в одну сторону, потом в другую. 3. Пилатес – один из лучших способов привести тело в тонус. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги перпендикулярно полу, лодыжками сжимайте гимнастический мяч (подойдет все, что дает сопротивление). Не поднимая бедер, поверните обе ноги вправо, поворачивая голову влево. Передохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторов.

Соблазнительная форма бедер — не мечта, а реальность!

С помощью этого упражнения вы сможете придать тонус мышцам. Выполняйте его в течение месяца, и ваши бедра станут подтянутыми и сексуальными. «Вам приходится лежать на боку, а это напрягает все группы мышц тела», — говорит Кэтти Смит, тренер, автор видеопрограммы «Total Body Lift». Подъем с закручиванием. 1. Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу под углом 90 градусов перед собой. Правую руку согните в локте и положите на бедро. Локоть должен быть на одной линии с плечом. 2. Согните правую ногу под прямым углом и зажмите медицинский мяч под коленом (А). Не заваливайтесь назад. 3. Держите плечи и бедра на одном уровне, создавая квадрат. Поднимайте правую ногу на 20–30 сантиметров, удерживая мяч (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение на обе ноги.

Вам понадобится: Мяч весом 3 кг. Как делать: Выполняйте упражнение в два подхода по 12–15 повторений. Начинать тренировку можно без мяча, но потом увеличивайте нагрузку, используя утяжелитель. Усложненный вариант: Выпрямите опорную руку и выполните упражнение в три подхода.

Как начать стройнеть?

Самая важная победа – победа над собой. Наша жизнь запрограммирована. Она складывается из целей и намерений, из решений, которые мы принимаем.
ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ О чем говорят женщины в исключительно женской компании? О мужчинах – где их взять и что потом с ними делать. О магазинах – что, где, почем. О вещах – как “влезть” в то, что тебе нравится. О еде – где вкусно пообедать и как при этом похудеть. Каждый день проходит по одной и той же схеме. Они встречаются… …на пляже – там они разглядывают друг друга, обсуждают особенности фигуры; …в ресторанах – в них они забывают о данных с утра обещаниях меньше есть и больше двигаться; …в магазинах – в примерочных они жалеют, что так много съели в ресторане. Любопытно, что, усаживаясь за столик в ресторане, женщины заводят разговор о здоровой пище, но заказывают обязательно что-нибудь безумно калорийное. Как алкоголик находит предлог, чтобы выпить, так и женщина, которая мечтает избавиться от лишних килограммов, придумывает уважительную причину, чтобы разрешить себе вкусно поесть. Только сегодня, а завтра я начну питаться правильно… Это бывает редко, вообще-то я это не ем… От одного раза ничего не изменится… Сегодня наемся, а завтра будет разгрузочный день… Да здесь не так уж много калорий… Это повторяется изо дня в день. При этом мы искренне переживаем, что не худеем, ругаем себя за это. Мечтаем начать “новую жизнь”, но не начинаем.
ВЕЧНЫЙ ВОПРОС: Что же делать? Подумайте, действительно ли вы хотите сбросить лишние килограммы? Вы много теоретизируете, но никак не приступите к похудению. Между тем все, что для человека действительно важно, он делает, невзирая на плохое настроение и отягчающие обстоятельства. Точнее, и настроение, и обстоятельства он подчиняет цели. И если желания добиться ее недостаточно, обстоятельства и настроение будут постоянно “подводить”. Может быть, вам комфортно быть полной, а похудеть вы хотите, потому что все это делают, все об этом говорят, наконец, потому что это модно? Если вы решили, что обойдетесь без стройной фигуры, перестаньте страдать из-за каждого съеденного куска. Не играйте в игру “быть, как все”. Пусть играют те, кому интересно. Вы хотите избавиться от лишнего веса? Тогда примите решение не завтра, а сейчас. Начните новую жизнь с этой минуты. Как это сделать, вы наверняка знаете, потому что не раз уже обещали себе что-то, строили планы. Это ваше внутреннее решение, которое вы принимаете не потому что должны, а потому что хотите. Отныне обстоятельства и плохое настроение не будут для вас руководством к действию.Существует только ваше намерение и желание осуществить задуманное. Вы заметили, что люди активные, творческие, самореализующиеся, живущие с интересом довольно редко бывают избыточно полными? И, если даже этот человек не слишком худенький, он все равно производит гармоничное и красивое впечатление. Его полнота не привлекает к себе внимание как внешний недостаток. А вот когда мы имеем дело с нежелательной и "негармоничной" полнотой, это признак того, что человек ограничил себя и свое активное проявление в жизни. Причиной этого, как правило, является страх. Страх неудачи, ошибки, дискомфорта. Страх расставаться с чем-то, страх отдать, отпустить. Каждый день настраивайтесь на соблюдение всех принципов и правил, которые вы для себя установили. Вечером хвалите себя за то, что вам удалось хоть чуть-чуть приблизиться к заветной цели.

“ОТНЫНЕ Я…” Вот что показывает практика. Если человек настроен отказаться от деструктивных привычек и принимает решение в пользу себя, а не своих зависимостей, то происходит чудесная перемена в восприятии того, к чему раньше его так тянуло. Он говорит: “Отныне я…” (а дальше формулирует то, что именно он собирается делать). Сила намерения очень велика. Скорее всего, это та самая сила, которая управляет жизнью каждого человека. Лена: “С тех пор как я решила похудеть на 10 кг и сказала себе, что я – это прежде всего стройность, красота и здоровье, со мной произошли какие-то чудесные превращения. Почему-то мне стало гораздо легче контролировать свой аппетит. В ресторанах я легко отказываюсь от калорийных блюд, а дома – от позднего ужина”. Валентина: “Решить для себя что-то окончательно и бесповоротно очень важно. Я всегда была заложницей сладостей и могла отказаться от чего угодно, только не от плюшек и пирожных. А когда я просто решила для себя, что буду любить свое тело и есть только то, что полезно, все соблазны как будто “перешли” в другой мир. И все эти запахи кофеен и булочных, которые раньше гипнотизировали меня, сейчас просто приятны”.
Ольга: “Я решила, что к лету буду стройной, похудею на два размера. И вдруг поняла, что вместе с этим решением у меня пропало желание наедаться “до отвала”. Как будто я сама себя запрограммировала!”
Это действительно так. Намерение программирует наше сознание на определенные мысли, а тело – на определенное самочувствие. Это нечто вроде самовнушения. Раздражители, которые раньше выступали провокаторами, перестают восприниматься таковыми. И вы сможете спокойно сидеть с людьми за одним столом, когда на вашей тарелке будет салат, а у них – пицца и спагетти. Так же изменятся ваши вкусовые пристрастия. Вдруг окажется, что сладкое и жирное больше не привлекает вас так, как раньше. Они “перейдут” в другой мир. Вы начинаете управлять собой, а не ваши сиюминутные желания. И не нужно будет себя насиловать. Все дастся легко, без труда, а главное – совершенно добровольно.

Разрушители легенд: сушка!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания и становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день. 9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает. 10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют. 12. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 13. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет. 14. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна. Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!

Коррекция осанки: кифолордотическая деформация.

У здорового позвоночника есть естественные изгибы — кифозы и лордозы. Если они заметно увеличены, исправят ситуацию упражнения для кифолордотической осанки. Основные признаки кифолордотической осанки — чрезмерные прогибы в грудном и поясничном отделах позвоночника, торчащие лопатки, выпяченный живот и таз, заваленный вперед. Об этом и других типах нарушения осанки я уже рассказывала более подробно в своем блоге. Для коррекции кифолордотической осанки нам понадобится растянуть грудные мышцы (посмотритерастяжение плеч у стены) и переднюю поверхность бедер, а также укрепить заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы передней брюшной стенки. Ежедневно или через день выполняйте этот небольшой комплекс асан, который займет у вас не больше 20 минут. Вирабхадрасана III Зачем: укрепляем заднюю поверхность бедер и ягодицы. Как выполнять: встаньте ровно, наклонитесь вперед и поднимите одну ногу назад так, чтобы корпус и нога были параллельны полу. Вытяните руки вдоль тела назад и немного вверх. Сведите лопатки, держите ногу вытянутой, следите, чтобы подвздошные кости были на одной линии, параллельной полу. Вытягивайтесь в одну линию от макушки до кончиков пальцев поднятой стопы. Удерживайте позу 60-70 секунд. Поменяйте ногу.

Урдхва прасарита экападасана Зачем: укрепляем мышцы ног. Как выполнять: встаньте ровно, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол под плечами. Поднимите одну ногу назад параллельно полу и согните ее. Тянитесь макушкой вперед, вытягивайте позвоночник в ровную линию, старайтесь не проваливаться в пояснице. Не меняя расстояния от поднятой ноги до пола, медленно сгибайте ногу в колене, приближая стопу к ягодицам, и затем разгибайте и вытягивайте назад. Выполните 12-25 раз.

Санчаласана Зачем: растягиваем переднюю поверхность бедер. Как выполнять: в положении упора лежа согните левую ногу и выведите колено вперед, поставив стопу на пол под тазом. Поставьте руки на левое бедро. Правым бедром тянитесь вперед и к полу до ощущения вытяжения мышц передней поверхности бедра. Удерживайте положение, пока оно будет комфортным.

Можно усложнить санчаласану, чтобы усилить вытяжение. Согните правую ногу, возьмитесь правой рукой за стопу и толкайте ее вперед и вниз до ощущения вытяжения мышц передней поверхности бедра. Следим за тем, чтобы оно не разворачивалось в сторону и было направлено только вперед и вниз. Удерживайте положение, пока оно будет комфортным. Навасана (вариант) Зачем: укрепляем мышцы живота. Как выполнять: лягте на спину, согните левую ногу, поставив стопу на пол, правую ногу вытяните к потолку. Подтяните мышцы живота, напрягите ягодицы. Выполняйте следующие движения в медленной динамике. Перебирайте руками по правой ноге, как будто карабкаетесь вверх по дереву, и поднимите таким образом спину с пола до нижних краев лопаток. Затем опуститесь до верхних краев лопаток. Не расслабляйте мышцы живота и удерживайте расстояние между подбородком и грудной клеткой примерно с кулак. Выполните движение 12 раз с одной ногой и столько же с другой.

«Вертолет» Зачем: укрепляем мышцы спины. Как выполнять: лягте на живот, прижмите лоб к полу, вытяните шею, подтяните низ живота и ягодицы. Поставьте ладони на пол под плечи, прижмите локти к телу. В этом положении медленно сводите и разводите лопатки. Представьте, что между ними зажат теннисный мячик: чтобы он не упал, мышцы спины должны все время быть в тонусе. Выполните движение 12-25 раз, а затем удерживайте лопатки сведенными в течение 60-70 секунд.

Бхуджангасана Зачем: укрепляем мышцы спины. Как выполнять: лягте на живот, подтяните ягодицы и низ живота, поставьте ладони на пол под плечами, направив пальцы вперед, и прижмите локти к телу. Поднимитесь вверх, отрывая туловище от пола до нижних ребер, которые должны остаться прижатыми к полу. Лопатками толкайте грудную клетку вперед и вверх, старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника. Не запрокидывайте голову назад, вытягивайте позвоночник в плавную дугу. Удерживайте эту позу 60-70 секунд.

Поза дыбы Зачем: растягиваем мышцы рук и груди. Как выполнять: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, а руки назад. Разверните ладони так, чтобы пальцы рук были направлены назад. Перебирайте руками по полу назад до ощущения вытяжения рук и груди. Пальцы ног тяните на себя, подбородок направляйте к груди, держите спину скругленной. Удерживайте положение, пока оно будет комфортным.

Делаем себе шикарную попку!

3 самых эффективных проверенных упражнений. потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. ПРИСЕДАНИЯ Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение. Рекомендации: • Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. • Не отрывать пятки от пола. • Спину держать прямой. • Приседать медленно. Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2.ВЫПАДЫ Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу. Рекомендации: • Держать корпус и спину прямо. • Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола. • Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища. Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени. 3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов. Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение. Рекомендации: • Не расслаблять мышцы ягодиц.

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку. Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни. Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование. Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира. Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется. Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий. Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать. Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы: Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте. Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа. Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно. Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона. Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели. На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки. Режим дня для похудения То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную. Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут. Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю: 1 день: 20 минут кардио 40 минут - силовые на ноги, спину, пресс. Упражнения для похудения 2 день: 60 минут кардиотренировка 3 день: 20 минут кардио 40 минут - силовые на грудь, спину, руки. Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.‏ И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной. Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

6 СЕКРЕТОВ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА‏

Секрет № 1. Чтобы избавиться от излишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище – количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяют успешно сбросить вес. Только не забывайте о том, что пережевывать такую пищу надо очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевыванию растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщен, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкое изменение рациона может подкинуть такой «сюрприз» как вздувшийся живот. Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать всего 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предполагающей употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива. Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем он весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит излишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно. Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимое к выполнению, если хотите получить плоский живот в домашних условиях. Секрет № 3. Этот совет банален до невозможности: пейте как можно большее количество воды. Существуют специалисты, считающие, что излишнее употребление воды может отрицательно сказаться на фигуре. Но это неверно, так как на самом деле вода вводит из организма натрий и помогает похудеть. Вы должны поддерживать оптимальный водный баланс в своем организме, это поможет не только получить плоский живот, но и прекрасно увлажнить кожу. Поэтому обязательно выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день. А вот количество напитков с газом лучше сократить, или вообще убрать из своего рациона. Диоксид углерода, который образует пузырьки, способен замедлять пищеварение и приводить к вздутию живота.

Секрет № 4. Нашему организму натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 его больше. Так что обязательно обращайте свое внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картошки-фри или жаренной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов – свежие, а вместо ветчины – кусок вареной свинины. Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинаете перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это лишь вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают ваш аппетит на протяжении дня. Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, проснетесь вы с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак. Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не больше 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете скушать нежирный йогурт или небольшое яблоко.‏ Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимым заданием, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводящий к усиленному аппетиту, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота. Полезно будет заниматься кардиотренировками. Они оказывают замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться – это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.‏

11 секретов стройности

Когда мы решаем похудеть, то подвергаем организм невероятным испытаниям: меняем режим питания, активнее занимаемся спортом, вводим новые продукты, садимся на диету или устраиваем разгрузочные дни. Все это, без сомнения, может принести пользу. Однако, упуская незначительные на первый взгляд мелочи, которые могут стать серьезным подспорьем, мы отдаляем воплощение мечты об идеальной фигуре все дальше. Кроме глобальных изменений в образе жизни, похудение требует очень эффективных и полезных нюансов. Простые каждодневные действия переходят в привычку — этот закон известен каждому. Обзаведитесь полезными привычками стройности, и похудение превратится в удовольствие. Одиннадцать советов, которые изложены ниже, помогут вам бороться с лишними килограммами, не прилагая особых усилий. Совет 1: Качайте пресс. Этот совет относится даже к тем, кто регулярно занимается в спортзале. Ежедневно уделяйте около 10 минут проработке мышц пресса, тогда живот станет плоским. Как правильно качать пресс? Лягте на пол, согните колени, а стопы прижмите к полу. Руки должны быть на затылке. Напрягите мышцы живота и поднимите тело таким образом, чтобы плечи и лопатки оторвались от пола. Задержитесь в таком положении, медленно досчитайте до четырех, и опускайтесь обратно. Вдыхайте воздух, когда лежите на спине, и выдыхайте — когда поднимаетесь. Совет 2: Носите каблуки. Конечно, речь идет о средней высоте. Обувь на каблуке зрительно удлиняют ноги, но главное — она подтягивают мышцы, и ноги кажутся стройнее. Совет 3: Не занимайтесь самоедством. Обычно мы едим больше, чем нужно, когда нам скучно или одиноко. Поэтому старайтесь кушать в компании (в таком случае поедать деликатесы килограммами будет неловко). Никогда не укоряйте и не наказывайте себя за одноразовое переедание, пропуск тренировки, плохое настроение. Всегда есть разумный выход. Переела на празднике — один-два разгрузочных дня поправят ситуацию. Пропустила тренировку — пройдитесь лишний раз пешком по свежему воздуху. Это поможет не только сохранить форму, но и поднимет настроение. Совет 4: Не пренебрегайте протеинами. Если питание богато белками, это помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать в должном количестве гормон глюкагон, при недостатке которого люди начинают полнеть. Хотите худеть вкусно — кушайте рыбу, бобовые, яйца и творог. Совет 5: Почаще смейтесь. О пользе смеха много сказано. В нашем случае смех помогает мышцам живота сокращаться. То же происходит, когда человек кашляет, однако смех приятнее. Сходите с подругами в кино на комедию. Но вместо попкорна или картофельных чипсов возьмите яблоки или морковные чипсы.

Совет 6: Держитесь прямо. Сохраняя хорошую осанку, можно придать себе не только пару сантиметров роста, но и поспособствовать более глубокому дыханию. Как результат — ваш организм получит для насыщения клеток больше кислорода, чем обычно. Это, в свою очередь, повлияет на стимуляцию метаболизма. Сутулость и сколиоз может исправить пилатес или бальные танцы. Совет 7: Полюбите грейпфруты. Грейпфрутовый сок богат витамином С, а это настоящий катализатор энергетического заряда. К тому же свежевыжатый сок из грейпфрута отлично справляется с отеками, так как обладает мочегонным эффектом. Совет 8: Помогайте желудку. Выпивайте чашечку мятного чая каждый раз после приема пищи. Это способствует пищеварению и избавит от вздутия. Если от мятного чая вас клонит в сон, выпейте чашечку чая с чабрецом и фенхелем. Такой напиток не окажет снотворного эффекта, но будет действовать на ЖКТ так же, как мятный. Добавляйте в соленую еду тмин, а в сладкую — корицу. Совет 9: Следите за градусом. Алкоголь — это лишние калории и отеки на лице. Исключите полностью алкогольные напитки. Если это невозможно, пейте белое вино, разбавленное минеральной водой. Если уж так получилось, что было выпито больше дозволенного, примите сорбент и в течение дня постепенно выпейте три литра негазированной воды. Совет: 10: Кушайте регулярно. Если не получилось позавтракать, в обед было совещание у босса, а в полдник вы быстро перекусили бутербродом, то у тела нет практически никаких шансов оставаться красивым. К тому же такие приемы пищи не поддаются контролю, поэтому вам будет постоянно казаться, что вы кушаете мало, а количество калорий на самом деле будет зашкаливать. Для поддержания правильного обмена веществ необходимо питаться каждые 3–4 часа маленькими порциями. Совет 11: Выбирайте правильный шоколад. Полезен темный шоколад, так как он содержит мало сахара и много какао. Такой состав помогает контролировать уровень сахара крови. А это скажется на желании поедать сладости килограммами.

4 секрета красоты, которые помогут быть стройной, сияющей + поднимут настроение до небес:)

Чудо-рецепты красоты, которые помогут выглядеть великолепно:)

1. Содово-солевая ванна для стройности и сияющей кожи.

морской соли для ванн. В такой ванне необходимо полежать и расслабиться в течение 15-20 минут, ополоснуться теплой водой и нанести крем для тела. После ванны отдохнуть и попить травяного чая, минералки. С первого же применения кожа становится очень мягкой и гладкой, такая ванна способствует снижению веса, повышению упругости кожи, а сама кожа аж сиять как-то начинает. И да - это полный релакс! Курс 10 ванн через день, после перерыв месяц, после можно повторить. 2. Антицеллюлитный скраб стройности. Все гениальное пр

На одну ванну понадобится 200-250 гр. соды и 250-300 гр

.осто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажираем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем нановить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

. Замедляем рост волос после эпиляции.

3В этом важном деле нам поможет миндальное масло, масло чайного дерева и масло мяты. На 1 флакончик миндального масла я добавляю 30 капель эфирного масла мяты, 30 капель эфирного масла чайного дерева. Это смесью я протираю ножки с помощью ватного диска после эпиляции. Процедура минутная, а волосы растут значительно медленнее (проверено на себе!)

4. А на десерт - шоколадное обертывание, которое просто взрывает мозг приятными эмоциями:)

лей), корица, аевит (можно сразу целый блистер использовать, на все тело ведь). Все смешиваем, разводим водой до состояния сметаны и наносим после душа. Я наношу на все тело, лицо и даже губы. В таком шоколадном виде необходимо побыть минут 10-20 (на сколько хватит терпения), затем все смываем теплой водой и восхищаемся собственной красотой:) Результат - кожа ровна-ровная, упругая, сияет. А настроение такое, что хочется петь песни:)

Нам понадобится полпачки какао (самого обычного, без сахара, сухого молока и проч. наполнитель

Если мир от чего и сходит с ума, так это от все возможных диет, “гарантирующих” нам быструю и безболезненную потерю лишних килограммов.

МК, 7.12.2007

Если мир от чего и сходит с ума, так это от всевозможных диет, “гарантирующих” нам быструю и безболезненную потерю лишних килограммов. Напольные весы в доме стали такой же неотъемлемой частью интерьера, как шкаф-купе с зеркалом во весь рост или ночное бра в спальне. Толстеем, братцы, толстеем... Вслед за странами “большой восьмерки” Россия начинает стремительно жиреть, а наша “прекрасная половина” по избыточному весу занимает второе место в Европе — уступив первое дамам из Турции. О том, как избежать ожирения, нам рассказывает заместитель директора Института питания РАМН, доктор медицинских наук, профессор Александр БАТУРИН.

— Александр Константинович, что такое ожирение и когда оно наступает? 

— Это несоответствие между энергией, которую человек потребляет с пищей, и энергией, что расходуется в процессе его деятельности. За прошедшие полвека человек практически не изменился, остался со всеми своими слабостями и пороками. Но цивилизация достигла такого развития, что люди перестали двигаться. Мы не ходим на охоту, не колем дрова, не носим воду... И вообще, как заметил один из известных киногероев, не совершаем глупых поступков.

Ну так вот, если раньше мужчине требовалось около 3000 ккал в день, то сейчас вполне хватает и 2400.

— Если разницу в эти 600 ккал перевести на сосиски или котлеты? От скольких котлет в день нам нужно отказаться?

— Здесь все очень просто: 100 г хлеба дают организму 200 ккал, 10 г масла — 90 ккал, котлета, в зависимости от веса, 150—200 ккал. Получается целая порция еды, от которой раз в день лучше воздержаться.

— То есть ужин можно смело отдавать врагу — как в той пословице?

— Оно и раньше предлагалось это сделать, а уж сегодня про ужин лучше вообще забыть! Хотя я, конечно, преувеличиваю. Вечерняя трапеза должна быть обязательно, но не поздно и не богата по калориям.

Основной прием пищи должен приходиться на 1-ю половину дня: полноценный завтрак, плотный обед, лучше с десертом из фруктов.

В жизни часто получается по-другому. 30% взрослого населения практически не обедают, что-нибудь перехватывают на ходу. А это, как правило, кондитерские изделия, очень жирная продукция, которая совсем не обязательна нашему организму.

Привычки в питании нам во многом определяют бабушки, они формируют наши предпочтения и вкусы. Если хлеб, то с маслом, яичница — так на сале, чай всегда сладкий… Нужно ли это нам?

Вредит и наше отношение к колбасным изделиям, где очень много жира. Данные Росстата гласят, что в семьях с наиболее низкими доходами расходы на колбасу выше, чем на любую другую мясную продукцию. Хотя мясо птицы стоит дешевле, к тому же оно более предпочтительно в рационе питания. Все это говорит о силе привычки.

— Нужно ли остерегаться “ножек Буша”? Они ведь выращены “на химии”!

— Почему “на химии”? Любая продукция проходит строгий ветеринарный контроль: что в России, что в Америке. Такой же контроль осуществляется и за использованием кормов. Те сведения, которыми я располагаю как медик, не дают мне оснований делать подобные заключения

— Через какое время человек набирает вес, если перестает себя контролировать?

— Подсчитано, что если человек будет потреблять около 40 лишних килокалорий в день, к концу года он поправится на 2 кг. Что такое 40 ккал? Это 5 г масла, или 10 г сахара, или меньше стакана сладкого газированного напитка. Всего-то. А к концу года вы поправитесь на 2 кг. Одно пирожное, в зависимости от содержания жира, сразу дает вам от 200 до 400 ккал, почти целый завтрак. А чтобы “сжечь” эти килокалории, на хорошей скорости нужно изрядно побегать. Никто, как правило, этого не делает.

— Но иногда делают по-другому. Два пальца в рот — и желудок свободен, будто ничего и не ел. Я имею в виду современных российских барышень, многие из них изводят себя голоданием! 

— Среди молодых женщин наблюдается рост группы, имеющей очень низкую массу тела. Это говорит либо о бедности и хроническом недоедании, либо о болезни. К истощению организма ведут туберкулез, СПИД, злокачественные новообразования, когда жизнь заканчивается.

Такая тенденция настораживает. Истязая себя модными диетами, молодые девушки загоняют себя в тупик. Допустим, соблюдают некое “вегетарианство”. Но в наших условиях сидеть на вегетарианстве достаточно дорого. Многие вегетарианцы, сами того не зная, ограничивают организм в получении важных веществ: железа и витамина В-12. Их дефицит снижает уровень гемоглобина, в кровь меньше поступает кислорода. Женщины зрелого возраста к этому адаптируются легко, но если девушка готовится стать матерью, у нее могут быть серьезные проблемы.

— При каком соотношении роста и массы тела можно говорить об ожирении?

— Наиболее объективным показателем является индекс массы тела. Это отношение массы тела в кг к квадрату роста человека, выраженного в метрах. Допустим, человек весит 80 кг при росте 176 см. Нужно 80 кг арифметически разделить на 1,762. Нормальный индекс находится в пределе от 18 до 25. Можно оценить еще проще: ничего не измеряйте — ни рост, ни массу тела. Двумя пальцами схватите себя за живот и посмотрите — как велика кожная складка. Если она шире двух сантиметров, вам следует задуматься.

— Нормальный человек вдруг начинает толстеть или даже жиреть. Это сказывается только на его самочувствии или и на психологии?

— Мы проводили исследования по популярной сегодня в медицине оценке качества жизни человека. Изучали с разных позиций психическое функционирование, физическое, эмоциональное, отношение к окружающей среде…

Оказалось, что с увеличением массы тела снижаются все параметры качества жизни. В отличие от американцев в России такие люди становятся более замкнутыми, стараются максимально прикрыть, спрятать свои килограммы. В Штатах таких комплексов нет.

Одновременно страдают многие виды обмена: углеводный, жировой, повышается давление, сахар в крови. Человек по-настоящему заболевает, он вынужден лечиться. Но достаточно правильно потерять 5—7—12 кг, как давление тут же восстанавливается, сахар приходит в норму, а ремень возвращается на прежнее место.

— У кого больше риск к ожирению в России: у богатых или у бедных?

— Во всем мире ожирение сопровождает бедность. У нас не так. Мы проводили исследования, разбивали население в зависимости от доходов. Если сравнить менее обеспеченные и более обеспеченные категории, как раз в более обеспеченной группе выше распространенность избыточной массы тела и ожирения. Процентов на 20—30. Низкая масса тела также наблюдается в бедных семьях, там она в 3—5 раз выше, чем в других категориях населения

— В США, Англии, Франции, где ожирение объявлено чуть ли не национальной катастрофой, “крайними” часто называют систему быстрого питания. В России все это тоже врывается в нашу жизнь…

— Нужно обвинять не фаст-фуд, а человека. Именно он должен иметь какой-то уровень знаний в области здорового питания. Никто же не обвиняет хозяйку, если она сделает бутерброд с котлетой. Но если на протяжении многих дней я буду есть бутерброд с котлетой, я растолстею и заболею. Если фаст-фуд станет системой моего питания, я тоже заболею.

— Но все к этому и идет! Не надо ничего готовить, в любом супермаркете купил полуфабрикат, бросил его в микроволновку — и готово! Современная молодежь не умеет готовить. Если в перспективе мы перейдем на фаст-фуды, что нас ожидает? Снежный ком в ожирении, цепная реакция?

— Хороший вопрос. В 1997—1998 гг. в Ирландии создавались программы по обучению бедных слоев населения правилам приготовления пищи. Почему?

В Дублине есть районы, где живут безработные. По разным соцпрограммам им туда везли и, наверное, везут медикаменты, продукты, полуфабрикаты быстрого приготовления. Там выросло целое поколение лиц, которые за всю жизнь практически ни разу не покидали своей резервации. Работать они не работали, а едой их обеспечивали правительственные программы. Такой вот феодальный уклад: только сидели по своим углам и ели. Многие семьи даже разучились готовить элементарную еду, потребовалось вмешательство властей. В России приготовление пищи — это еще и культура, гостеприимство. Хотя бы ради этого нам нужно уметь готовить.

— По ТV дают много рекламы разных пищевых добавок Что это такое, если посмотреть на них в микроскоп? Может, они, как та сигарета, способны завалить лошадь?

— Ничего страшного в добавках нет. Ни одна страна в мире, я уже не говорю про Европу или Америку, не будет врагом своего народа. Прежде чем продукция, полученная современными методами биотехнологии, окажется на столе потребителя, проходит много-много лет, пока специалисты не убедятся в ее полной безопасности.