ПРИОБРЕСТИ КРАСИВЫЙ НАРЯД - СДЕЛАТЬ МЕЧТУ РЕАЛЬНОСТЬЮ

пятница, 13 июня 2014 г.

Соблазнительная форма бедер — не мечта, а реальность!

С помощью этого упражнения вы сможете придать тонус мышцам. Выполняйте его в течение месяца, и ваши бедра станут подтянутыми и сексуальными. «Вам приходится лежать на боку, а это напрягает все группы мышц тела», — говорит Кэтти Смит, тренер, автор видеопрограммы «Total Body Lift». Подъем с закручиванием. 1. Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу под углом 90 градусов перед собой. Правую руку согните в локте и положите на бедро. Локоть должен быть на одной линии с плечом. 2. Согните правую ногу под прямым углом и зажмите медицинский мяч под коленом (А). Не заваливайтесь назад. 3. Держите плечи и бедра на одном уровне, создавая квадрат. Поднимайте правую ногу на 20–30 сантиметров, удерживая мяч (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение на обе ноги.

Вам понадобится: Мяч весом 3 кг. Как делать: Выполняйте упражнение в два подхода по 12–15 повторений. Начинать тренировку можно без мяча, но потом увеличивайте нагрузку, используя утяжелитель. Усложненный вариант: Выпрямите опорную руку и выполните упражнение в три подхода.

Комментариев нет:

Отправить комментарий