11 секретов стройности

Когда мы решаем похудеть, то подвергаем организм невероятным испытаниям: меняем режим питания, активнее занимаемся спортом, вводим новые продукты, садимся на диету или устраиваем разгрузочные дни. Все это, без сомнения, может принести пользу. Однако, упуская незначительные на первый взгляд мелочи, которые могут стать серьезным подспорьем, мы отдаляем воплощение мечты об идеальной фигуре все дальше. Кроме глобальных изменений в образе жизни, похудение требует очень эффективных и полезных нюансов. Простые каждодневные действия переходят в привычку — этот закон известен каждому. Обзаведитесь полезными привычками стройности, и похудение превратится в удовольствие. Одиннадцать советов, которые изложены ниже, помогут вам бороться с лишними килограммами, не прилагая особых усилий. Совет 1: Качайте пресс. Этот совет относится даже к тем, кто регулярно занимается в спортзале. Ежедневно уделяйте около 10 минут проработке мышц пресса, тогда живот станет плоским. Как правильно качать пресс? Лягте на пол, согните колени, а стопы прижмите к полу. Руки должны быть на затылке. Напрягите мышцы живота и поднимите тело таким образом, чтобы плечи и лопатки оторвались от пола. Задержитесь в таком положении, медленно досчитайте до четырех, и опускайтесь обратно. Вдыхайте воздух, когда лежите на спине, и выдыхайте — когда поднимаетесь. Совет 2: Носите каблуки. Конечно, речь идет о средней высоте. Обувь на каблуке зрительно удлиняют ноги, но главное — она подтягивают мышцы, и ноги кажутся стройнее. Совет 3: Не занимайтесь самоедством. Обычно мы едим больше, чем нужно, когда нам скучно или одиноко. Поэтому старайтесь кушать в компании (в таком случае поедать деликатесы килограммами будет неловко). Никогда не укоряйте и не наказывайте себя за одноразовое переедание, пропуск тренировки, плохое настроение. Всегда есть разумный выход. Переела на празднике — один-два разгрузочных дня поправят ситуацию. Пропустила тренировку — пройдитесь лишний раз пешком по свежему воздуху. Это поможет не только сохранить форму, но и поднимет настроение. Совет 4: Не пренебрегайте протеинами. Если питание богато белками, это помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать в должном количестве гормон глюкагон, при недостатке которого люди начинают полнеть. Хотите худеть вкусно — кушайте рыбу, бобовые, яйца и творог. Совет 5: Почаще смейтесь. О пользе смеха много сказано. В нашем случае смех помогает мышцам живота сокращаться. То же происходит, когда человек кашляет, однако смех приятнее. Сходите с подругами в кино на комедию. Но вместо попкорна или картофельных чипсов возьмите яблоки или морковные чипсы.

Совет 6: Держитесь прямо. Сохраняя хорошую осанку, можно придать себе не только пару сантиметров роста, но и поспособствовать более глубокому дыханию. Как результат — ваш организм получит для насыщения клеток больше кислорода, чем обычно. Это, в свою очередь, повлияет на стимуляцию метаболизма. Сутулость и сколиоз может исправить пилатес или бальные танцы. Совет 7: Полюбите грейпфруты. Грейпфрутовый сок богат витамином С, а это настоящий катализатор энергетического заряда. К тому же свежевыжатый сок из грейпфрута отлично справляется с отеками, так как обладает мочегонным эффектом. Совет 8: Помогайте желудку. Выпивайте чашечку мятного чая каждый раз после приема пищи. Это способствует пищеварению и избавит от вздутия. Если от мятного чая вас клонит в сон, выпейте чашечку чая с чабрецом и фенхелем. Такой напиток не окажет снотворного эффекта, но будет действовать на ЖКТ так же, как мятный. Добавляйте в соленую еду тмин, а в сладкую — корицу. Совет 9: Следите за градусом. Алкоголь — это лишние калории и отеки на лице. Исключите полностью алкогольные напитки. Если это невозможно, пейте белое вино, разбавленное минеральной водой. Если уж так получилось, что было выпито больше дозволенного, примите сорбент и в течение дня постепенно выпейте три литра негазированной воды. Совет: 10: Кушайте регулярно. Если не получилось позавтракать, в обед было совещание у босса, а в полдник вы быстро перекусили бутербродом, то у тела нет практически никаких шансов оставаться красивым. К тому же такие приемы пищи не поддаются контролю, поэтому вам будет постоянно казаться, что вы кушаете мало, а количество калорий на самом деле будет зашкаливать. Для поддержания правильного обмена веществ необходимо питаться каждые 3–4 часа маленькими порциями. Совет 11: Выбирайте правильный шоколад. Полезен темный шоколад, так как он содержит мало сахара и много какао. Такой состав помогает контролировать уровень сахара крови. А это скажется на желании поедать сладости килограммами.